"Idealna postawa" – czyli jak nas oszukano
Czy istnieje idealna postawa? Zdziwisz się, co na to fizjoterapeuci!
Przypomnij sobie, ile razy jako dziecko słyszałeś: "Usiądź prosto!", "Nie garb się!", "Siedź jak należy!". A teraz pomyśl, ile razy udało Ci się to zrobić przez więcej niż pięć minut – bez przewracania oczami lub zmiany pozycji na wygodniejszą. Może była to babcia, nauczycielka czy rodzic, którzy z troską poprawiali Twoją pozycję, wierząc, że pomagają Ci zachować zdrowie. Przez lata wpajano nam, że istnieje jedna, idealna postawa – zarówno w siedzeniu, jak i staniu. Ale czy faktycznie tak jest? Czy kręgosłup ma jedno jedyne ustawienie, które zapewnia mu zdrowie i komfort? W 2019 roku przeprowadzono badania, w których fizjoterapeuci dyskutowali na temat optymalnej postawy. Przeanalizowano wyniki, które przyniosły... coś, co sprawiło, że niejednemu fizjoterapeucie zburzono kolorowy świat komfortu!
Co myślą fizjoterapeuci o optymalnej postawie?
Badanie przeprowadzone na grupie 544 fizjoterapeutów wykazało, że aż 93,9% ankietowanych uważa edukację na temat prawidłowej postawy za bardzo istotną. Co ciekawe, niemal wszyscy (97,5% w odniesieniu do siedzenia i 98,2% w odniesieniu do stania) wskazali różne warianty postaw jako te „optymalne” – ale nie było jednej, uniwersalnej odpowiedzi.
Czyli nawet specjaliści nie zgadzają się co do tego, jaka postawa jest najlepsza! Większość badanych wybrała wyprostowaną postawę siedzącą z lekką lordozą w odcinku lędźwiowym (delikatnym wygięciem pleców do wewnątrz). Rzadziej akceptowano postawy z zaokrąglonymi plecami czy wysuniętą do przodu głową.
Czy naprawdę musimy siedzieć prosto?
Tutaj pojawia się niespodzianka. Choć przez lata uczono nas, że "proste siedzenie” to klucz do zdrowia kręgosłupa, coraz więcej badań sugeruje, że nie istnieje jedna idealna postawa. Zamiast tego, kluczowe znaczenie ma różnorodność – częsta zmiana pozycji, unikanie długotrwałego przebywania w jednej pozycji i dostosowanie postawy do indywidualnych potrzeb.
To oznacza, że nie musisz obsesyjnie pilnować, by siedzieć wyprostowany jak struna. Zamiast tego warto co jakiś czas zmieniać pozycję, wstawać, rozciągać się i angażować ciało w ruch.
Co wynika z tego badania?
- Nie ma jednej „idealnej” postawy, którą powinniśmy utrzymywać przez cały czas.
- Zmiana pozycji i ruch są ważniejsze niż perfekcyjne siedzenie.
- Każdy organizm jest inny, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie być najlepsze dla innej.
- Postawa powinna być wygodna i dostosowana do naszego ciała, a nie wymuszana na siłę.
Co możesz zrobić już teraz?
- Zmieniaj pozycję co 20-30-45 minut. Zobacz, co u Ciebie sprawdzi się najlepiej!
- Jeśli masz możliwość, korzystaj z regulowanego biurka, by czasem pracować na stojąco. Różnorodność? Twój kręgosłup lubi to!
- Wykonuj proste ćwiczenia mobilizacyjne w trakcie dnia.
- Wsłuchaj się w swoje ciało – jeśli czujesz dyskomfort, to sygnał, by się poruszyć! Twój instynkt zawodzi? Nastawiaj budzik, który będzie przypominał o zmianie pozycji - to naprawdę działa!
Podsumowanie
Zapomnij o sztywnych zasadach i dogmatach na temat „idealnej” postawy. Twój kręgosłup nie jest porcelanową figurką, którą trzeba ostrożnie ustawiać – jest stworzony do ruchu - i to jest prawda, którą warto wziąć sobie do serca! Kluczowe jest nie to, by siedzieć idealnie prosto przez cały dzień, ale by nie trwać w jednej pozycji zbyt długo. Zmieniaj postawę, wsłuchaj się w swoje ciało i pozwól sobie na więcej luzu. Twoje plecy nie zawsze potrzebują dyscypliny – potrzebują swobody!
Bibliografia:
- Korakakis V, O'Sullivan K, O'Sullivan PB, et al. "Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture." Musculoskelet Sci Pract. 2019 Feb;39:24-31. doi: 10.1016/j.msksp.2018.11.004. Epub 2018 Nov 17.
